醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》數(shù)月以來(lái)不僅一次的刊文稱(chēng)“腰痛正在變成流行病”。數(shù)據(jù)顯示我國(guó)腰椎病患者已突破2億，近年來(lái)呈年輕化趨勢(shì)發(fā)展，一旦發(fā)作，痛苦不已，工作和生活都受影響!

腰痛的“幕后推手”

坐姿不對(duì)

不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會(huì)加大椎間盤(pán)的壓力，長(zhǎng)期直接彎腰搬重物、長(zhǎng)期進(jìn)行需要扭腰的運(yùn)動(dòng)(高爾夫、保齡球等)都會(huì)增加腰椎問(wèn)題。

不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）

正確的姿勢(shì)可以改善肌肉張力，延緩衰老造成的“駝背”。改善呼吸狀況，增強(qiáng)自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運(yùn)動(dòng)。

負(fù)荷過(guò)重

長(zhǎng)期的體力勞動(dòng)或者彎腰用力，腰椎間盤(pán)承受壓力會(huì)是站立時(shí)的1倍以上，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率也高，采用正確的搬重物姿勢(shì)，也是規(guī)避腰椎受累的重要措施。

過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱

腹部過(guò)于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負(fù)荷增大，從而增加了患腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)率。而身體過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量較弱，也易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

長(zhǎng)期抽煙

因?yàn)槲鼰熣?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.ylymall.com/yyzd/huxixitong/' target='_blank'>呼吸系統(tǒng)疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強(qiáng)烈收縮、腹內(nèi)壓增高從而增加了椎間盤(pán)內(nèi)壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導(dǎo)致通過(guò)彌散給椎間盤(pán)的溶質(zhì)減少，影響其正常代謝。吸煙者動(dòng)脈血氧分壓降低，椎間盤(pán)乳酸產(chǎn)生增加，ph值下降，加速椎間盤(pán)基質(zhì)的崩解。

不注意腰部保暖

腰部特別怕冷，晚上睡覺(jué)若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

加強(qiáng)腰背肌的鍛煉尤為重要

腰椎穩(wěn)定性由兩方面結(jié)構(gòu)決定，包括骨性結(jié)構(gòu)和肌肉結(jié)構(gòu)。骨性結(jié)構(gòu)隨著年齡的增長(zhǎng)慢慢會(huì)退變，不為人的意志改變，而通過(guò)積極鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)腰背肌力量，能極大提高腰椎的穩(wěn)定性，而這是我們大多數(shù)人能掌控的。

關(guān)于腰背肌的鍛煉方法，我們?cè)谇拔闹性敿?xì)介紹過(guò)，可點(diǎn)擊查看：《除了“小燕飛”，這樣也能夠鍛煉腰背肌》、《「頸腰背肌鍛煉操」堅(jiān)持做，有效！》。

護(hù)腰的最佳運(yùn)動(dòng)——游泳

游泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運(yùn)動(dòng)方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

注意了

需要謹(jǐn)記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫(yī)生處就診。