膝關(guān)節(jié)會參與我們非常多的日常活動,又是人體中最大的承重關(guān)節(jié),如果膝關(guān)節(jié)出了問題,將直接影響我們的生活質(zhì)量。
加強腿部肌肉訓練,保護膝關(guān)節(jié)要防患以未然,在健康的時候就去保護它,讓你在年老以后健步如飛。以下介紹九個動作練出強健膝關(guān)節(jié):
木箱半蹲
在鍛煉腿肌力的同時還可以鍛煉臀肌,另外也可以增加關(guān)節(jié)的活動度。木箱稍高于膝關(guān)節(jié),也可以降低木箱的高度來增加難度,收緊核心,保持上半身穩(wěn)定。
單腿靠箱半蹲
木箱略高于膝蓋,有助于加強臀肌和膝蓋內(nèi)側(cè)肌,如果感覺輕松可以找到一個稍低一些的木箱,以減小穩(wěn)定性方式來增加動作的難度。如果不能很好的保持身體的穩(wěn)定性,可以手扶支撐物來輔助進行。
上木箱
站在木箱(小板凳)上,往后側(cè)下木箱,往側(cè)方下木箱,兩個動作,可以鍛煉到臀肌和股內(nèi)側(cè)肌,保證動作安全,如果做不到,找到支撐物來輔助進行。
單腳時鐘動作
在鍛煉膝蓋的同時也可加強臀部肌肉的訓練,一側(cè)腿支撐身體,另一側(cè)腳從距離較近的地方,依次向前側(cè)后方點地,如果能夠足夠可以把腳盡可能地向遠處伸一些。
彈力帶伸膝
鍛煉大腿后側(cè)肌肉,在膝關(guān)節(jié)屈膝30度左右的時候,把腿伸直。
彈力帶側(cè)向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時也可以鍛煉到臀肌,可以增加外側(cè)的肌力
彈力帶內(nèi)向抬腿
在膝蓋穩(wěn)定的同時也可以鍛煉到臀肌,增加內(nèi)側(cè)的肌力
螃蟹步
可同時加強雙腿膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的一個訓練,把彈力帶綁到雙腳腳踝處,向一側(cè)走,然后再向反方向走。
彈力帶深蹲
這個動作會在加強膝蓋內(nèi)側(cè)肌力的同時加強臀肌,使用彈力帶會時刻提醒你膝蓋不要內(nèi)扣。
以上動作每個動作10-15次,做3組。
是否要每天都做,要根據(jù)自己的身體情況來看,除了深蹲以外的彈力帶動作,每天都是可以做的,如果不能一次性系統(tǒng)地去做,分開來做效果也不錯,關(guān)鍵要看是不是能夠長期堅持。
補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述證候者。
健客價: ¥15.6滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6.5益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥10.8滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥14補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述證候者。
健客價: ¥8.8滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于神經(jīng)衰弱,頭痛,頭暈,健忘失眠,耳鳴。
健客價: ¥12益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥38祛風止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風寒濕痹等癥。
健客價: ¥35滋補強壯,延年益壽,抗疲勞,抗應(yīng)激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內(nèi)分泌失調(diào)等。
健客價: ¥41滋補強壯,助氣固精。用于氣血虧損,腰酸腿痛,手足寒冷、夢遺滑精、婦女血虧、血寒,帶下淋漓、四肢無力,行步艱難。
健客價: ¥24滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥8益氣健脾,養(yǎng)肝壯腰,活血通絡(luò),強健筋骨,祛風除濕。用于風濕痹痛,筋骨無力,屈伸不利,步履艱難,腰膝疼痛,畏寒喜溫。
健客價: ¥16補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效。
健客價: ¥72滋補強壯,延年益壽,抗疲勞,抗應(yīng)激,抗乏氧。用于頭暈,疲勞,早衰與神經(jīng)衰弱,內(nèi)分泌失調(diào)等。
健客價: ¥25深層穴位神經(jīng)進行全方位的刺激激活,深度刺激所護部位經(jīng)絡(luò),使血流加快,促進血液循環(huán),改善組織營養(yǎng),從而達到行氣活血,強健體魄的功效
健客價: ¥70滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥6祛風止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風寒濕痹等癥。
健客價: ¥25固本培元、滋陰壯陽,補髄填精,強壯筋骨,開心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調(diào),食欲不振。
健客價: ¥88補腎健脾,益氣培元,養(yǎng)血安胎,強壯身體。用于脾腎兩虛,沖任不固所致的滑胎(防治習慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn))。
健客價: ¥134大補元氣、滋補強壯,生津止渴、寧神益智等功效。
健客價: ¥704