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夏季是治療肩周炎的最好時機 康復(fù)體操

2019-07-08 來源:潘醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這種病年輕人多發(fā)的原因一般是長期伏案工作導(dǎo)致肩周組織萎縮,而老年人發(fā)病因素多是軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發(fā)作、持續(xù)不好的直接誘因。

很多冬季發(fā)的季節(jié)性病,其實夏天是最好的治療時機,其中,肩周炎就是一種。

因為中老年人發(fā)病率高,所以“肩周炎”也叫“五十肩”,表現(xiàn)多為肩膀無痛點的疼痛無力,功能障礙活動受限。

這種病年輕人多發(fā)的原因一般是長期伏案工作導(dǎo)致肩周組織萎縮,而老年人發(fā)病因素多是軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發(fā)作、持續(xù)不好的直接誘因。

夏季陽氣充足,氣溫適宜,對于冬季著涼引起的這種病是很好的治療時機。

今天,就給大家分享一套肩周炎康復(fù)體操,動作超簡單,拯救你的肩周炎,有望了!夏天每天練習(xí)幾次,冬季肩周炎就會離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的~

1.手指爬墻

面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2.直臂外展

面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

3.彎腰甩臂

腰部向前彎60度,患壁前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

4.交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側(cè)肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

5.拍背打背

雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動,拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

6.后身摸背

兩臂后伸,以健側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

7.旋臂運動

一手叉腰,另一臂左旋轉(zhuǎn)運動,先順時針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運動,旋轉(zhuǎn)弧度越大越好(但要結(jié)合疼痛程度,不可過分強迫旋轉(zhuǎn))。

8.手持體操棒,上舉、后伸

立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉、后伸練習(xí),健側(cè)帶動患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。

這些動作很好用,想要今年肩周炎不再犯,這8招每天來一次吧! 

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