久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 膝關節(jié)肌肉僵硬了 跟著做給你好感覺

膝關節(jié)肌肉僵硬了 跟著做給你好感覺

2018-12-11 來源:膝蓋保護會  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:部分深蹲:站在椅子前約30公分處,雙腳打開與臀同寬,腳趾頭朝向前方。臀部彎曲,慢慢往后坐到椅子上方,保持腹部用力,并確認膝蓋沒有超過腳趾。

要說治療長期膝蓋痛的最好方法,那必須是運動了。當然最主要的鍛煉部位是股四頭肌,也就是大腿前面那一塊肌肉群,因為它可以穩(wěn)定臏骨,讓膝蓋關節(jié)與軟骨不容易過度磨損;此外,放松腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復彈性,降低膝蓋所承受的壓力,達到保護膝關節(jié)的效果。

但這些運動有時需要半蹲,膝蓋最好不要超過腳趾頭,如此會對膝蓋帶來極大的負擔,這不僅適用于以下的動作,當你做伸展運動或是有氧運動時也應該要記得這個原則。以下每個動作都是一次10~12下,每周做2~3次。

1.部分深蹲

站在椅子前約30公分處,雙腳打開與臀同寬,腳趾頭朝向前方。臀部彎曲,慢慢往后坐到椅子上方,保持腹部用力,并確認膝蓋沒有超過腳趾。

2.登階

使用有氧踏板或是樓梯,右腳踩上去,左腳輕點踏板之后放下。當你踏上去時,膝蓋會是在腳的正上方。換邊重復。

3.提踵

準備一張椅子或是站在墻壁旁邊以保持平衡,雙腳打開與臀部同寬,腳趾頭向前伸直,慢慢抬起腳跟,用腳尖支撐,維持幾秒之后再慢慢放下。

4.伸腿抬舉

采躺姿,左腳伸直,右腳彎曲,腳掌平貼地板。慢慢舉起左腳離地約30公分,維持幾秒之后再慢慢放下,換邊重復。

5.膝關節(jié)小弧伸展

采坐姿,左腳伸直,右腳彎曲,腳掌平貼地板。放一個泡沫軸在左膝下方,讓左腳先彎曲,再慢慢伸直抬高,停幾秒后慢慢放下,換邊重複。

※避免的動作:

膝關節(jié)全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨欄伸展

有些動作雖然適合長期膝蓋疼痛的人也能做,但是很容易姿勢不正確而出現問題。前面5個動作較為安全,也能達到同樣的效果。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房