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膝蓋老覺(jué)得緊繃 可以試試這樣按摩放松

2018-12-07 來(lái)源：膝蓋保護(hù)會(huì)   標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：構(gòu)成膝蓋關(guān)節(jié)的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。脛骨外側(cè)有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結(jié)，不連到大腿骨。腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱（注：哥德式建筑的特色，為支撐主體的結(jié)構(gòu)），雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

在承重和支撐動(dòng)作時(shí)，膝蓋提供很重要的穩(wěn)定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構(gòu)成的復(fù)雜結(jié)構(gòu)，三者排列是否恰當(dāng)正是身體能否穩(wěn)定的因素。膝蓋是腿中間的關(guān)節(jié)，從上方的髖部傳遞動(dòng)作和負(fù)重，并從下方的腳踝和雙腳傳遞壓擠和動(dòng)作。

膝蓋緊繃的因素有很多，可能是大腿骨旋轉(zhuǎn)，或髖部、腳踝或雙腳排列不正，也可能是行走方式不對(duì)或骶髂關(guān)節(jié)歪了。

膝蓋的解剖結(jié)構(gòu)

構(gòu)成膝蓋關(guān)節(jié)的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。脛骨外側(cè)有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結(jié)，不連到大腿骨。腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱（注：哥德式建筑的特色，為支撐主體的結(jié)構(gòu)），雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

重點(diǎn)提示：在使用膝蓋的其他舒緩姿勢(shì)前，一定要先舒緩膝蓋骨。

舒緩膝蓋骨

1.向兩側(cè)推膝蓋骨：用舒適的姿勢(shì)坐著，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的指尖扶著膝蓋骨。

輕輕將膝蓋骨向內(nèi)側(cè)（朝著另一條腿）推，然后向外側(cè)推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動(dòng)作是否受阻。把膝蓋骨推向比較習(xí)慣和比較輕松的方向，停留10~30秒。

2.上下推膝蓋骨：放開(kāi)膝蓋骨，檢查兩個(gè)方向的活動(dòng)范圍是否都擴(kuò)大了（如果向兩邊移動(dòng)都不甚順利，你可能需要稍微向后躺來(lái)放松膝蓋骨）。

接下來(lái)讓膝蓋骨向下朝著腳推動(dòng)，然后向上朝著頭推動(dòng)，再度評(píng)估動(dòng)作的輕松和舒適程度。朝著比較輕松的方向推動(dòng)，停留10~30秒

3.朝對(duì)角線推膝蓋骨：然后檢查膝蓋骨能否朝對(duì)角線推動(dòng)，上外、下內(nèi)，然后上內(nèi)、下外。放松，檢查所有四個(gè)方向的活動(dòng)范圍是否都擴(kuò)大了。

主要的膝蓋舒緩姿勢(shì)

主要的膝蓋舒緩姿勢(shì)用于膝蓋內(nèi)側(cè)的酸痛點(diǎn)，就在脛骨頂端和大腿骨下緣連接的地方。把膝蓋擺成這種姿勢(shì)，可把酸痛點(diǎn)擱在“曲面”內(nèi)。

4.主要膝蓋舒緩姿勢(shì)：彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在酸痛點(diǎn)上，察看是否變得柔軟或開(kāi)始跳動(dòng)。擺這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你可以坐著或躺著，看哪種姿態(tài)比較舒服。把手放在腳跟上，朝著膝蓋輕輕扭轉(zhuǎn)腳跟。

要調(diào)整酸痛點(diǎn)的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微抬起腳踝，直到你覺(jué)得酸痛點(diǎn)已經(jīng)盡可能地軟化下來(lái)，或者釋放出脈動(dòng)。你會(huì)知道怎么樣才是最好的舒緩姿勢(shì)，因?yàn)樗嵬磿?huì)大幅減輕，組織也會(huì)軟化，并覺(jué)得酸痛點(diǎn)微微跳動(dòng)。

決定最好的姿勢(shì)后，慢慢從扭轉(zhuǎn)的腳跟朝著膝蓋往上壓，感覺(jué)酸痛點(diǎn)是否出現(xiàn)跳動(dòng)或舒緩。保持這個(gè)姿勢(shì)10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滯狀態(tài)。

 

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