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膝關節(jié)炎不敢活動 膝關節(jié)疼要養(yǎng)也要練

2018-11-29 來源:濟南中德骨科醫(yī)院訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食方面要注意鈣質的補充,多吃含鈣高的食品,如牛奶、蛋類、豆制品等,對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果,補充維生素。

有些患者在得了膝關節(jié)炎后就不敢進行運動鍛煉了,認為鍛煉會加劇膝關節(jié)的磨損,膝關節(jié)越用老化,從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的,膝關節(jié)疼,要養(yǎng)也要練!

這里所說的“養(yǎng)”并不是一動不動。“養(yǎng)”是指對關節(jié)的養(yǎng)護,比如給關節(jié)保暖,減少上、下樓梯和蹲起等活動等。

關節(jié)經常運“動”,能讓關節(jié)軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運動,關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節(jié)失去了保護,損傷的幾率自然會增高。

我們應該避免劇烈運動,推薦有氧運動。如:游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動能力以及減輕關節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法,對關節(jié)的應力小,是一種很好的鍛煉方法。

保護膝關節(jié)——股四頭肌鍛煉法

引起膝關節(jié)疼痛的很多疾病確實是因為出現(xiàn)了過多的關節(jié)磨損,但醫(yī)生強調的鍛煉指的卻是非負重條件下的肌肉鍛煉,尤其是股四頭肌的訓練。股四頭肌位于大腿前方,是人體最大最有力的一塊肌肉,由四部分構成,同時具有伸膝和屈髖的作用,有強大的穩(wěn)定膝關節(jié)的作用。

此外,在日常生活中,也應注意合理使用和保護膝關節(jié):

1.膝關節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,所以在天氣寒冷時應注意保暖防止膝關節(jié)受涼。

2.飲食方面要注意鈣質的補充,多吃含鈣高的食品,如牛奶、蛋類、豆制品等,對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果,補充維生素。

3.控制體重。調查表明,體重增加,膝關節(jié)的骨關節(jié)炎發(fā)生率明顯增加,而統(tǒng)計數據也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關節(jié)功能得到改善。

4.穿鞋要合適,鞋底要有一定厚度且具有彈性,然后可以再墊一塊舒適的鞋墊,可以減少對膝關節(jié)的沖擊力。

5.減少走樓梯、爬山、負重行走等活動,避免長時間跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關節(jié),減輕關節(jié)負荷有幫助作用。

7.運動要循序漸進,適度運動,如有疼痛不適感,應立即停止鍛煉。

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