膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時(shí)，我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當(dāng)?shù)慕∩矸绞降?，都?huì)讓它不堪重負(fù)，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

那么，膝蓋疼痛怎么辦呢？今天小編君就為大家推薦一個(gè)視頻，教大家用5個(gè)小動(dòng)作遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疼痛！

如何呵護(hù)好膝蓋？骨關(guān)節(jié)專(zhuān)家再教您幾個(gè)保養(yǎng)小妙招！

飲食篇

控制飯量

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

英國(guó)《每日郵報(bào)》近日盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

多吃含鈣多的食物

補(bǔ)鈣，可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。

同時(shí)，多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣吸收。

起居篇

減少蹲和跪

從臨床觀察來(lái)看，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個(gè)重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。

因此，要少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作。別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。

喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

備一副護(hù)膝

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。

戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。

需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，平時(shí)不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對(duì)它產(chǎn)生依賴(lài)，變得越來(lái)越脆弱。

鞋底別太薄

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。

運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷，都是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

因此，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

多種運(yùn)動(dòng)組合

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感到不適，應(yīng)量力而為，立即休息，避免過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)。

這幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的小動(dòng)作和保養(yǎng)膝蓋的小妙招，一定要記下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，絕對(duì)讓您80歲還健步如飛！