患者咨詢：我之前在有一次在彎腰后起來時腰就給“閃到了”，如今平時也不敢彎腰去提重物，甚至有一次我打個噴嚏腰就又給扭到了。這種情況平時該如何加強鍛煉的？

上述患者所說的“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為“急性腰扭傷”，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷，常發(fā)生在搬抬重物、腰部肌肉強力收縮的時候。患者在受傷后立即會出現(xiàn)腰部疼痛，而且是持續(xù)性的劇痛，而隔天腰痛會更加劇烈；也有部分人在受傷當(dāng)時并沒有明顯痛感，但是次日便會感到腰部疼痛。

急性腰扭傷的處理辦法

1.停止勞動，臥床休息。床應(yīng)該選擇硬板床，切記床墊不能太過松軟，患者可以適當(dāng)弓腰伏在床上。應(yīng)該避免仰躺、雙腿伸直的姿勢，因為這樣的姿勢會增加疼痛，也會引起腿部麻痹。

2.扭傷當(dāng)天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴張，發(fā)生滲血和加重水腫。24小時后，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等涂抹、按揉患處，以促進局部的血液循環(huán)，調(diào)和氣血。如疼痛劇烈應(yīng)到醫(yī)院救診。

平時如何鍛煉腰部力量

1.進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。”專家發(fā)明一套體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，伸展運動不當(dāng)也可能會帶來負面影響。

2.搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

3.睡眠時注意放松脊椎

人在休息時，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

4.坐下休息

專家認為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點時間坐下休息，即使只有5分鐘的時間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。

5.抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立，那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。