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腰間盤(pán)突出 1個(gè)動(dòng)作10分鐘助腰椎健康

2018-10-05 來(lái)源:澤謙堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:治療方式分為手術(shù)治療和保守治療,手術(shù)也有微創(chuàng)和融合手術(shù)兩種,一般不建議手術(shù)治療,因?yàn)橛幸欢ǖ娘L(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥,多數(shù)的腰間盤(pán)突出是可以通過(guò)保守治療的方式恢復(fù)腰椎健康的。

腰間盤(pán)突出是臨床骨科中較為常見(jiàn)的一種疾病,指腰間盤(pán)纖維系統(tǒng)受到嚴(yán)重性破壞,人體髓核組織突出,人體神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激、壓迫,最終引發(fā)該疾病,其是肌肉功能障礙綜合征之一。

以前患腰間盤(pán)突出的多是45歲以上的人群,由于年輕時(shí)長(zhǎng)期勞累磨損再加上機(jī)體的退化,年紀(jì)一大就容易出現(xiàn)腰疼腿麻、走路不便,上樓梯困難。但隨著現(xiàn)在“坐辦公室”工作人群的增加,腰間盤(pán)突出的年輕趨勢(shì)越來(lái)越顯著。嚴(yán)重的人一咳嗽打噴嚏都會(huì)腰疼的站不起來(lái)

治療方式分為手術(shù)治療和保守治療,手術(shù)也有微創(chuàng)和融合手術(shù)兩種,一般不建議手術(shù)治療,因?yàn)橛幸欢ǖ娘L(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥,多數(shù)的腰間盤(pán)突出是可以通過(guò)保守治療的方式恢復(fù)腰椎健康的。

小燕飛恢復(fù)腰椎曲度鍛煉法

趴在床上或者點(diǎn)子上,手臂貼緊身體,同時(shí)向上抬起雙手雙腳到極限,停頓2-3秒盡可能的拉伸身體,每次10組,每天2次。

抬腿鍛煉法

仰臥在床上或者墊子上,保持上半身的穩(wěn)定,腹部收縮,一條腿向上抬起至最高點(diǎn)保持3-5秒,雙腿交替,每次10組,每天2次。

如果自己無(wú)法完成可以在別人的幫助下完成。如果沒(méi)有別人幫助可以選擇物理托舉腰椎法,恢復(fù)腰椎曲度。

方法很簡(jiǎn)單,平躺在床上在腰部下面墊一個(gè)高度和硬度合適的腰椎枕,每天墊20分鐘到半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槿嗽谄教蓵r(shí)腰椎的壓力時(shí)最小的時(shí)候,此時(shí)腰部肌肉和韌帶處于放松狀態(tài),腰椎枕的作用會(huì)更加顯著。

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腰椎枕的選擇也要注意兩方面,一是高度要符合人體的曲度,二是硬度要能起到托舉的作用,太軟的不行。弧度最好也要與人體的腰椎曲度吻合。

香杉木材質(zhì)硬度合適,弧度圓滑剛好符合人體的腰椎曲度,高度根據(jù)自己的身高選擇,1米5左右的選擇2cm高度,1米6選擇2.5cm高度,1米7選擇3cm高度,1米8選擇3.5cm高度。

每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上使用20分鐘到半個(gè)小時(shí)即可,不耽誤做其它事情,堅(jiān)持墊,恢復(fù)腰椎的曲度,擺脫腰痛腿麻等癥狀,效果不錯(cuò),建議受腰椎間盤(pán)突出折磨的患者試一下。

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