世界衛(wèi)生組織將每年的10月12日定為世界關(guān)節(jié)炎日，目的在于提醒人們，對關(guān)節(jié)炎要早預防、早診斷、早治療。您知道如何保護自己的關(guān)節(jié)嗎？下面就教大家如何養(yǎng)護人體的6大關(guān)節(jié)：

1.頸椎：頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關(guān)節(jié)的所組成的結(jié)構(gòu)，長期低頭作業(yè)會增加椎間盤的壓力，加重頸椎關(guān)節(jié)增生退化僵硬。

保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎各關(guān)節(jié)。

2.肩關(guān)節(jié)：肩膀平時不會受太大重量，最大的危險來自肩周肌肉運動不夠，軟組織僵硬，很多人會覺得肩膀疼痛，活動受限。

保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，或?qū)⑹直鄯胖脡ι现饾u抬高，可提高肩部靈活度；同樣走路時擺臂也有很大幫助，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

3.肘關(guān)節(jié)：人體前臂活動靈活，反復做伸臂和旋轉(zhuǎn)的動作，會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶，如“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”等。

保養(yǎng)方法：盡量避免長期反復伸臂和旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié)，勞逸結(jié)合，睡前可艾灸或熱敷肘關(guān)節(jié)周圍肌肉。

4.髖關(guān)節(jié)：人體直立或行走時，髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節(jié)。要護好髖關(guān)節(jié)，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法：多練練瑜伽、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，減震效果更好，有利于保護髖關(guān)節(jié)。

5.膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損，要護好膝關(guān)節(jié)，必須注意保暖，適當運動，盡可能延緩軟骨退化進程。

保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。注意保暖膝關(guān)節(jié)，對于爬山、徒步、長跑等運動應(yīng)量力而行。另外減肥也可緩解體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。

6.踝關(guān)節(jié)：人在走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊，愛穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3～3厘米，盡量不要穿鞋跟過高的鞋和；可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。