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“錢多話少死得早”？—如何拯救程序猿的肩頸腰

摘要：據(jù)說，程序員一般分為程序設計猿和程序編碼猿，但兩者的界限并不非常清楚，都可以進行開發(fā)、維護工作，特別是在中國，而且最重要的一點，二者都是一種非常悲劇的存在。

據(jù)說，程序員一般分為程序設計猿和程序編碼猿，但兩者的界限并不非常清楚，都可以進行開發(fā)、維護工作，特別是在中國，而且最重要的一點，二者都是一種非常悲劇的存在。

“錢多話少死得早？”

這是大家最常用來調侃程序員的標簽，因為其職業(yè)特質以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因，很多程序員都健康告急。

“話少”請百度“和別人聊天的xxx個話題”，

以下，我們來解決“死得早”的問題。

1、肩頸痛：

長期伏案工作，pose基本定格，肩頸“穩(wěn)如泰山”，頸部活動減少，頭部前傾，導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案：

1、定期活動：每隔一段時間起來走動一下，沖杯咖啡，搭訕一下同事妹子；

（如果同事沒有妹子…起來喝杯水看看樓下公園的花花草草也是好的…）

2、拉伸運動：學做簡單的辦公室頸椎操；

3、糾正姿勢：采取正確的坐姿，避免頭部前傾；

2、腰背痛：

長時間對著電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；無視屏幕防護的話甚至可以鉆進文檔。時間長了就會腰背痛。

解決方案：

1、定期活動：同上；

2、糾正坐姿：避免含胸駝背；

3、調整桌椅高度：根據(jù)標準坐姿將桌椅高度調整合適，避免長期低頭；

4、科學的運動和鍛煉；

3、鼠標手：

長時間使用鼠標鍵盤，反復機械地點擊，手指頻繁地用力導致相關部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經(jīng)在腕管內受到壓迫與刺激，腕管綜合征（鼠標手）隨之而來。

解決方案：

1、勞逸結合，注意活動腕部，常甩甩手，避免長時間使用鼠標；

2、有下列表現(xiàn)及時就醫(yī)：感覺到手部刺痛，無力，夜間或清晨加重，活動及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體，隨著癥狀加重，可能會發(fā)展到不能開車和穿衣。

3、土豪建議購入符合人體工學的鼠標、鍵盤；

切記，不是什么都可以“用進廢退”，再拼命地敲只能點出“鼠標手”

4、鍵盤手：

手腕、手指在鍵盤、鼠標上用力重復屈伸，手腕部的肌腱過度勞損，出現(xiàn)麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關節(jié)不活絡等現(xiàn)象，腱鞘炎隨之而來。

解決方案：

1、采用正確的工作姿勢，手腕能觸及實物，不要懸空。

2、手腕關節(jié)做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

3、連續(xù)工作時間不宜過長，工作結束后要搓搓手指和手腕；

4、如有以下癥狀及時就醫(yī)：

早上起床或長時間不動后手指、腕部僵硬，活動后好轉；用力后，手指關節(jié)會伸直；在手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包，用力按會痛；將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓，會出現(xiàn)疼痛。

5、干眼癥：

對著電腦“望眼欲穿”，意圖盯“死”bug，眨眼次數(shù)減少，眼疲勞、異物感、干澀感全都出現(xiàn)了。

解決方案：

多活動多休息，不要長時間盯電腦，可以遠眺，實在不行就滴人工淚液滋潤一下；

6、憋尿腎：

“入定”般的工作熱情，連續(xù)坐著數(shù)個小時敲代碼、改bug……諸如此類。渾然不覺自己還有去廁所的需要，實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿系結石的發(fā)病率也會提高。

解決方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

不需要再解釋了吧

7、睡眠差：

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由于不規(guī)律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災區(qū)。

解決方案：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養(yǎng)成午休的習慣；放松身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班；（我知道你們做不到，但是，我也沒有更好的辦法了）

最后，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康

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