幾個生活細節(jié),保護你的關節(jié)!
類風濕關節(jié)炎多發(fā)于人的手、腕、足等小關節(jié)。早期類風濕關節(jié)炎患者常會出現關節(jié)游走性疼痛、腫脹和功能障礙等癥狀。晚期的患者還會出現關節(jié)僵硬畸形、骨骼肌萎縮等癥狀,甚至可發(fā)展為殘疾。
應該這樣保護自己的關節(jié)
避免使指關節(jié)受力
即便在做不起眼的瑣事時也應盡量避免指關節(jié)受力,以有效地保護指關節(jié)。
不用手指提重物或推拉重物,盡量用手掌受力;
不長時間地寫字、織毛衣、打字;
少擰瓶蓋;
不用手猛推開門,可用肩膀推開房門。
適量的身體鍛煉
散步、游泳、騎自行車等項目比較適合類風濕關節(jié)炎患者。每周鍛煉3次,每次30分鐘,且鍛煉時間和強度應逐漸增加,并頻繁更換姿勢。
拄拐杖
患者在拄拐杖行走時,腿部、胯關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力可減輕20%以上,有助于保護患者的下肢關節(jié)。
常拉伸關節(jié)
每天做一些拉伸關節(jié)的運動,可以明顯減少發(fā)生關節(jié)疼痛的次數。拉伸時應該自上而下,循序漸進,注意不要引起疼痛。
常泡熱水澡、熱敷
患者可在每天的早晨或晚上泡熱水澡或用溫水浸泡雙手。
強直性脊柱炎
強直性脊柱炎是以脊柱為主要病變部位的慢性病,累及骶髂關節(jié),引起脊柱強直和纖維化。
強直性脊柱炎的治療方法主要采用藥物治療、物理治療和功能鍛煉,其中關節(jié)功能鍛煉是保存和恢復關節(jié)功能的重要手段。
功能鍛煉要循序漸進,根據病情而定,以鍛煉后疼痛持續(xù)不超過2小時為宜。開始時每次5-15分鐘,以減少體力消耗,適應后適當延長時間,要做全身和局部相結合的活動。
具體鍛煉措施
維持脊柱生理曲度,防止脊柱畸形
睡覺盡量平臥,降低枕頭或者不用枕頭。走路昂首挺胸,坐時姿勢端正,積極做伸腰、彎腰、頭仰的運動如床上伸展和轉體運動。
維持胸廓正?;顒?/p>
每天晨起堅持做30分鐘深呼吸和擴胸運動,或在醫(yī)生指導下做呼吸體操,胸式呼吸和腹式呼吸交替使用。
下肢大關節(jié)及肌肉的功能訓練
包括慢跑、游泳、太極拳等。其中游泳是最有效的鍛煉方法。
減輕晨僵的訓練
出現晨僵時,先在床上緩慢活動雙髖雙腿,轉動頸部、雙肩,再活動軀干轉身。
在遵醫(yī)囑用藥治療的基礎上,做好以上的身體鍛煉,類風濕關節(jié)炎和強直性脊柱炎患者可以有效保護和鍛煉關節(jié),達到減輕疼痛和控制疾病進展的目標,生活重新變得美好起來。