天氣寒冷時，有些人會出現(xiàn)一種特殊的“手腳冰涼”：腿腳不光怕冷，氣溫低的時候甚至出現(xiàn)關節(jié)僵硬、疼痛。這說明你可能被“老寒腿”附體了。

老寒腿，其實是軟骨發(fā)生病變的一類疾病。熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每周日準時更新）今天就跟你說說腿上的事兒。

老寒腿，病根在軟骨

膝關節(jié)由髕骨、大腿骨、小腿骨構成，老寒腿其實是膝關節(jié)軟骨的一種退行性疾?。挲g越大越容易發(fā)病），包括骨性關節(jié)炎、骨質增生、骨刺等多種骨病。

軟骨是富含水分和蛋白質，并且有彈性的特殊組織。正常人在走、跑、跳的時候，它會變形，讓兩個骨頭之間的接觸面積更大。

人上了年紀，軟骨就會老化、變薄，關節(jié)液減少，關節(jié)僵硬。膝關節(jié)損傷后不容易恢復，如果刺激了骨骼周圍的滑膜，滑膜就會充血、水腫、滲出、積水，這是產生腿痛的重要原因。

老寒腿癥狀很多，主要表現(xiàn)為以下幾種：

怕冷：陰天下雨、氣候變涼時癥狀加重。

疼痛：包括兩側或一側膝關節(jié)經常隱痛，活動時加重，休息后緩解。

僵硬：有時急性疼痛發(fā)作，關節(jié)僵硬，活動時有彈響聲；久坐后關節(jié)僵硬加重，活動后稍有好轉。

無力：骨性關節(jié)炎的病人隨著年齡的加大，膝關節(jié)周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。

腫脹：老寒腿后期，膝關節(jié)會腫大變形，活動范圍受限，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。

4類人的腿在遭罪

老寒腿的發(fā)病率很高，60歲以上人群發(fā)病率將近50%，70歲以上將近80%。老寒腿的致殘率也很高，達到53%。

從數據和字面意思上看，“老寒腿”是一種老年病。但臨床上醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)，三十出頭的年輕人也可能被這種病盯上。

1、肥胖人群

骨性關節(jié)炎在超重人群中的發(fā)病率比正常人群高很多，而且發(fā)病年齡容易提前。研究還發(fā)現(xiàn)，肥胖病人如果將體重減少5公斤，發(fā)病率就會減少50%。

2、用“膝蓋”工作

運動員、模特、重體力勞動者，由于職業(yè)原因導致膝關節(jié)磨損多、損傷大，膝蓋更容易生病。

3、更年期女性

由于更年期女性雌激素水平下降，導致關節(jié)營養(yǎng)下降，容易造成損傷、出現(xiàn)病變，因此更年期女性老寒腿的發(fā)病率比男性高6倍。

4、關節(jié)受過傷

膝關節(jié)受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨表面不光滑，容易提早產生磨損，沒等到老就產生退化了。

以上四類人群，如果出現(xiàn)腿沉、早起關節(jié)不靈活、膝關節(jié)反復紅腫熱痛、活動時關節(jié)有摩擦音等癥狀，建議去醫(yī)院做X光片檢查，幫助診斷膝關節(jié)的情況。

跟著骨科醫(yī)生學養(yǎng)腿

針對膝關節(jié)不適的人群，望京醫(yī)院骨關節(jié)二科主任醫(yī)師溫建民總結了3個適合居家保健的方法。

1、按摩

日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，給關節(jié)做保健。

摩：用雙手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；

刮：將雙手做爪狀捏住髕骨，上下刮拭髕骨兩側。

2、活動

這套動作每天練習一次，每次約20分鐘，可以鍛煉下肢肌肉，增加腿部力量。

緊繃：是將腿伸直，繃緊大腿肌肉；

勾腳：勾踝關節(jié)，腳尖向內收。

3、中藥泡腳

用活血化瘀、溫陽止痛的中藥，每天泡腳半小時，會讓身上、腿暖和許多，可明顯減輕老寒腿的癥狀。

外洗中藥方：制川烏、桃仁、紅花、當歸、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、獨活各15克，大黃20克。

用法：將上述藥材加適量水煮開，除去比較大的藥渣，然后把藥液倒在一個大塑料袋里（塑料袋最好能裝下雙腳至小腿上部），將雙腳放在藥液里面浸泡，外面再用一桶熱水來保溫，這樣一方面水溫不會降低太快，另一方面還能保證泡腳藥物的濃度更高。

腿部最喜愛的保養(yǎng)日常

有人說，得了老寒腿，就要“省”著點用腿，但這樣會導致生活質量嚴重下降，且對病情沒幫助。

其實，要想保護好我們的膝關節(jié)，不妨從這幾個方面入手。

1、保暖

冬天一定要注意膝關節(jié)保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢運動不便摔倒造成骨折。可以選擇護膝保護好關節(jié)，平時如果感覺疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

2、仰臥抬腿

仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間后，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節(jié)。此外，游泳、慢走等運動都是很好的選擇。

3、選對鞋

穿高跟鞋走路，對關節(jié)的損傷特別大。而減震緩沖性能好的鞋子，可以保護關節(jié)，預防足弓塌陷、足底筋膜炎等問題。

試穿時可以在平地多跳幾下，如果感覺彈性不錯、鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，說明緩沖性能不錯。

4、少做負重活動

人在下樓時的負重能達到體重的6倍，如果再提點東西就更重了。因此，從保護關節(jié)的角度來說，骨科醫(yī)生不建議大家做爬樓梯、爬山、下蹲等增加膝關節(jié)負擔的運動。

5、學會用拐

很多老人非常排斥拐杖，覺得麻煩又顯老，其實這是不正確的觀念。

借助拐杖適當地扶一扶，對于剛開始出現(xiàn)關節(jié)炎癥狀的人來說，有利于減輕膝關節(jié)的負重。建議出遠門時拿一根拐杖輔助行走。

最后，熊小知要提醒大家的是，吸煙、高血壓、糖尿病、高脂血癥人群，如果出現(xiàn)小腿或大腿部位麻木、發(fā)冷、間歇性跛行（一走路就疼，休息一下就緩解）等癥狀，可能不是老寒腿導致的，而與“下肢動脈硬化閉塞癥”有關，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院的血管外科檢查治療。