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再堅持6個惡習(xí),膝蓋會提前“壞掉”!和每個人都有關(guān)

摘要:肥胖會加大膝蓋的承受壓力,增加關(guān)節(jié)磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進(jìn)蛋白含量升高,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。另外長期負(fù)重工作也會給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最重要的承重關(guān)節(jié),但也是最容易受傷的部位,如果不好好保護(hù)膝蓋,會加速膝蓋的退化,容易造成不可逆性傷害,影響日常生活,所以生活中要少做傷害膝蓋的事,并通過正確的方式保護(hù)膝蓋。

這些傷膝蓋的事情你沒少做!

1.過量運(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),但是過量運(yùn)動會增加膝蓋的負(fù)擔(dān),加大膝蓋的損傷。特別是長時間不運(yùn)動的人突然劇烈運(yùn)動,會沖擊膝關(guān)節(jié),傷害膝蓋。

2.體重過胖

肥胖會加大膝蓋的承受壓力,增加關(guān)節(jié)磨損的幾率,由于脂肪含量高,使炎癥促進(jìn)蛋白含量升高,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。另外長期負(fù)重工作也會給膝蓋增加額外壓力,加重軟骨的磨損,損傷膝蓋。

3.穿高跟鞋

女性長期穿高跟鞋會磨損膝蓋,因為穿高跟鞋站立時,腳底是往前傾的狀態(tài),會在無形中增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,關(guān)節(jié)處于強(qiáng)伸狀態(tài),會加快韌帶老化的速度,尤其不要是穿高跟鞋下樓,因為對膝蓋的損傷最大。

4.忽視保暖

不做好膝蓋的保暖工作,會讓寒氣入侵,使關(guān)節(jié)受涼,導(dǎo)致膝蓋部位的血管和肌肉收縮,引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,降低關(guān)節(jié)使用壽命。

5.久坐不動

久坐不動會減緩新陳代謝速率,抑制關(guān)節(jié)滑液的流動,使關(guān)節(jié)失去保護(hù),加大關(guān)節(jié)受損幾率,而且膝蓋沒有得到充分的使用會造成功能退化,如果突然運(yùn)動會損傷關(guān)節(jié)。

6.跑步方式錯誤

跑步急加速或急停會使膝蓋突然一動,容易拉傷韌帶或?qū)е掳朐掳鍝p傷。還有些人運(yùn)動前不做好準(zhǔn)備運(yùn)動,這時膝蓋沒有預(yù)熱也是容易受傷的。

如何保護(hù)膝蓋?

1.充分熱身

做任何運(yùn)動之前都要充分熱身,可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動度,給膝關(guān)節(jié)一個適應(yīng)的過程,防止運(yùn)動過程中過度牽扯拉傷膝蓋。

2.減肥

肥胖會增加膝蓋壓力,所以要積極減肥,有助于減輕關(guān)節(jié)的承重壓力,防止膝蓋過度負(fù)重,降低關(guān)節(jié)磨損的幾率,另外要少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果,合理飲食,避免肥胖。

3.選擇舒適的鞋

平時少穿高跟鞋,可以選擇舒適有彈性的厚底鞋或軟底鞋,有助于減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,防止關(guān)節(jié)磨損。

4.注意膝蓋保暖

膝蓋受寒會產(chǎn)生痛感,平時要做好膝蓋的保暖工作,可以戴護(hù)膝或穿加厚褲子,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

5.堅持運(yùn)動

選擇合適的運(yùn)動可以強(qiáng)身健體,增加關(guān)節(jié)靈活性,比如游泳對膝蓋的沖擊力較小,能有效的鍛煉韌帶。注意運(yùn)動不可過量,要循序漸進(jìn)的堅持下去,如有必要,需要佩戴好護(hù)膝的工具,防止膝蓋受損。

為了防止膝蓋受損,大家要避免做傷害膝蓋的事情,同時要學(xué)會保護(hù)膝蓋,減緩膝蓋老化速度。

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