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如何預防肌腱炎?肌腱炎的緩和方法

摘要:熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位,以溫濕的毛巾敷在膝蓋,接著覆上一塑膠袋,繼之以熱敷墊,最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷,勿將熱敷墊的溫度設得過高。

 如何治療肌腱炎

物理治療:
 
療法:冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等,缺點:有鎮(zhèn)痛、消炎的效果,但無法根治病癥。
 
局部按摩
 
療法:消除肌腱沾黏,放松肌肉和肌腱。缺點:一般是作為輔佐療法,無法起到主治作用。
 
肌腱炎的緩和方法

改善更動負荷點
 
試分析工作或姿勢上的負荷點,設法改善更動,必要時甚至需更換工作內(nèi)容。
 
帶護套
 
戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套,即使是提供些許支持及保暖,對運動期間及運動過后都有幫助。
 
熱敷
 
熱敷急性期過后可在肌腱炎發(fā)生之部位,以溫濕的毛巾敷在膝蓋,接著覆上一塑膠袋,繼之以熱敷墊,最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時。但應謹防燙傷,勿將熱敷墊的溫度設得過高。
 
休息
 
休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法;假使你的姿勢不正確,很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字,容易使手腕及手臂出問題,故在工作時休息片刻是很重要的。
 
如何預防肌腱炎
 
運動前先作準備活動,做動作時要平靜、舒展、經(jīng)常變換運動方式。
 
讓肌肉休息或更換運動項目
 
假使你因工作的關系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天,以免疼痛持續(xù),假若肌腱炎是由運動引發(fā)的,可以更換另一種運動。
 
運動時戴護腕或護膝
 
平時戴上護腕、護膝等彈性護套,即使是提供些許支持及保暖,對運動期間及運動過后都有幫助。
 
注意使用計算機的日常工作姿勢
 
鍵盤
 
打字時手肘應維持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕應靠在手腕休息板或其它支持的設計上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
 
鼠標
 
鼠標應放在與鍵盤用桌面同一高度,并盡量靠近身體;移動鼠標時,應利用上臂肌肉,移動前臂來移動鼠標,而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好裝置手肘支持架。
 
對于計算機工作者
 
每小時應休息5-10分鐘,做一些簡單的辦公室伸展操,以避免因長期持續(xù)的肌肉收縮,造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。
 
注意日常飲食營養(yǎng)的補充
 
在飲食上應該多補充B族維生素,多吃些胡蘿卜和動物肝臟
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