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醫(yī)生教您保護自己的脊柱

2017-09-25 來源:黑龍江中德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因此,在臨床上,也有患者對治療感到失望,認為此病治不好。專家指出,一般來說,用保守療法,比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療,超過70%的病人癥狀可以明顯緩解。

   脊椎病有一個特點是易復(fù)發(fā)。在久坐、彎腰(脊柱向前傾斜20度時,生理負擔(dān)最大)、抬搬重物時往往容易誘發(fā)。因此,在臨床上,也有患者對治療感到失望,認為此病治不好。專家指出,一般來說,用保守療法,比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療,超過70%的病人癥狀可以明顯緩解。多加鍛煉,注意保養(yǎng),甚至可以不再復(fù)發(fā)。

  日常生活中有很多因素都會導(dǎo)致脊柱發(fā)生小關(guān)節(jié)錯位,從而產(chǎn)生脊柱相關(guān)疾病。因此,平時我們要有意識地自我保護脊柱:
 
  1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,包括良好的學(xué)習(xí)、工作姿勢。不宜伏案低頭時間過長;不宜久坐;不宜在床上看書、看電視;不宜長時間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
 
  2、枕頭不宜過高或過低,應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇,枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小,側(cè)臥時枕高約平肩部,應(yīng)以舒適為宜。
 
  3、從事低頭伏案工作性質(zhì)的人員應(yīng)有間隔活動休息時間,如課間操、工作間活動。
 
  4、注意頸部、腰間保暖,盡量不要受寒,不要長時間在空調(diào)房間及對著風(fēng)扇吹。
 
  5、注意平時飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu),特別是中老年人,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等,有利于鈣的補充,以防止骨質(zhì)疏松。
 
  6、科學(xué)規(guī)范的運動訓(xùn)練,有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強腰肌的鍛煉,多做伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇,老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運動。
 
  7、注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重。座位高低應(yīng)合適,不要坐矮板凳,低沙發(fā),座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于90度為宜。
 
  8、有腰痛病史的人,彎腰時應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉(zhuǎn)時彎腰,保持脊柱直立,少做彎腰用力的動作。
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