膝蓋疼蹲不下？專家教你5個小動作化解

　　膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時，我們的膝蓋也很脆弱。它承受著全身的重量，不斷增加的體重、不恰當?shù)慕∩矸绞降?，都會讓它不堪重負。出現(xiàn)各種毛病或疼痛。另外，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)發(fā)生退行性改變，骨性關(guān)節(jié)炎隨之而來。

　　那么，膝蓋疼痛怎么辦呢？教大家用5個小動作遠離膝關(guān)節(jié)疼痛！

　　如何呵護好膝蓋？骨科專家再教您幾個保養(yǎng)小妙招！

　　飲食篇

　　1控制飯量

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　英國《每日郵報》近日盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

　　2多吃含鈣多的食物

　　補鈣，可以有效地保護膝關(guān)節(jié)。

　　應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品。同時，多曬太陽，以促進鈣吸收。

　　起居篇

　　3減少蹲和跪

　　從臨床觀察來看，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。

　　因此，要少做長期蹲跪的動作。別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。

　　喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

　　4備一副護膝

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。

　　需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

　　5鞋底別太薄

　　運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

　　運動篇

　　6運動量力而行

　　很多膝關(guān)節(jié)損傷，都是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。

　　平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。

　　因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

　　7多種運動組合

　　快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

　　而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運動。

　　需要提醒的是，運動時如果感到不適，應(yīng)量力而為，立即休息，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。