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關(guān)節(jié)最愛有氧運動:這三個動作一定天天做

2017-07-18 來源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在水中進行膝關(guān)節(jié)運動,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,這些運動進行時,膝關(guān)節(jié)負重小,但活動范圍大,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

  對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運動,尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等,這些運動既能達到鍛煉目的,又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力,造成損傷。

  1.水中鍛煉

  在水中進行膝關(guān)節(jié)運動,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,這些運動進行時,膝關(guān)節(jié)負重小,但活動范圍大,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

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  行走時腿要緩抬輕放,步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘,長期堅持。

  騎自行車也是不錯的鍛煉方法,大腿肌肉得到很好鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快,也不要持續(xù)上坡騎行,每天可進行30-40分鐘。

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  端坐在一張椅子前,一條腿自然著地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后換條腿進行同樣的動作。這樣能鍛煉股四頭肌,保護膝關(guān)節(jié)彈性。

  此外還要注意這些事:每月爬山別超過1次。

  生活中,老是跪著、蹲著,尤其是深蹲,也會加重關(guān)節(jié)負擔,應盡量避免長時間保持這些姿勢。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動,每月一次就差不多了。

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