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膝骨性關節(jié)炎的家庭康復方法

摘要:膝關節(jié)炎的康復鍛煉可靠墻站立,膝、髖關節(jié)彎曲不小于90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每10-20次為1組。

  膝骨性關節(jié)炎是以關節(jié)軟骨代謝紊亂和降解為特征的慢性退行性疾病,臨床表現(xiàn)為患膝的疼痛、腫脹、摩擦音、變形和關節(jié)活動受限,嚴重的影響患者的生活質量。

  1.膝骨性關節(jié)炎的常見誘因

  年齡:隨著年齡增大,新陳代謝減慢,膝關節(jié)軟骨發(fā)生退化,在承重和活動時產生慢性炎癥,修復能力降低

  過度負荷:體重過大、長期攜帶或搬運重物等,都會加速膝關節(jié)退化

  不正確的姿勢及活動:長期下蹲、過度跑步或跳躍、長期上下樓梯或走坡路

  外傷

  2.膝骨性關節(jié)炎的癥狀

  疼痛

  腫脹

  肌肉力量減弱

  局部溫度升高

  活動受限或活動困難

  膝關節(jié)變形

  關節(jié)彈響

  3、自我管理方法

  控制體重,減少膝關節(jié)的負荷

  減少攜帶重物

  避免站立或長時間步行

  選擇適當高度的椅子,避免坐低椅子或避免跪姿

  若鞋底出現(xiàn)磨損或傾斜,及時更換

  避免長時間站立做家務,可選擇坐位方式

  避免蹲下或跪姿動作

  4、康復鍛煉方法

  股四頭肌力量訓練

  仰臥位,將膝關節(jié)伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。這種膝關節(jié)炎的康復鍛煉方法,每次收縮盡量用力并堅持長時間,重復數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

  靠墻半蹲練習:

  膝關節(jié)炎的康復鍛煉可靠墻站立,膝、髖關節(jié)彎曲不小于90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每10-20次為1組。

  不負重下肢關節(jié)主動屈伸:

  仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖,使大腿盡量靠近胸部,然后交替練習另一側下肢,這也是膝關節(jié)炎的康復鍛煉方法。

  直抬腿練習:

  仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復訓練,每10-20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外,膝關節(jié)炎的康復鍛煉可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

  牽伸腿部肌肉

  輕度膝骨性關節(jié)炎一般發(fā)病時間短,疼痛輕,活動無明顯受限,多數(shù)通過休息、適當康復鍛煉等可緩解。中度膝骨性關節(jié)炎發(fā)病時間相對較長,反復疼痛,膝關節(jié)活動受限,可到我院門診負一樓康復理療門診進行綜合康復治療,從而達到更快的治療效果。重度膝骨性關節(jié)炎,一般發(fā)病時間長、疼痛重、上下樓梯困難,常有膝關節(jié)內或外翻畸形,嚴重影響生活質量。發(fā)展到重度或晚期,保守治療效果不明顯,建議您到醫(yī)院進行細致檢查、綜合評估,早日治療,早日康復。

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