預防骨質(zhì)疏松的5種方法

　　骨質(zhì)疏松是嚴重影響了中老年人生活的疾病。面對這樣的疾病如果不能盡早的進行預防。那么患者很可能會有骨折的風險。那么我們有什么比較好的方法能預防這一疾病呢？下面我們一起了解下吧。

　　查骨骼

　　女性一旦到了更年期，應定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應遵醫(yī)囑積極堅持治療。

　　改劣習

　　吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

　　勤鍛煉

　　每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

　　補維D

　　富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預防骨質(zhì)疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

　　知風險

　　骨質(zhì)疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。