預(yù)防腰肌勞損必備八招

　　腰肌勞損是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，是由于腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷造成的，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。預(yù)防腰肌勞損，以下八件事是必做的：

　　1、防潮防寒

　　防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

　　體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　3、姿勢(shì)正確

　　糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

　　4、勞逸結(jié)合

　　人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　5、睡硬板床

　　使用硬板軟墊床。睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

　　6、治療疾病

　　急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　7、節(jié)制房事

　　“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

　　8、控制體重

　　身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。