隨著年齡的不斷增大，衰老這一詞匯便會離你越來越近。雖然害怕面對，但卻不得不承受。由于衰老的原因，人體各部分的自我修復(fù)功能都會慢慢衰退，很容易染上一些小毛病，例如腰痛。眾所周知，腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)老年人也因為久坐不動，腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張引起腰痛。方舟健客專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。

　　首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

　　首選運動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

　　其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，而且特別適合老年人，不會游泳的人可以在水中行走和跑步，一樣可以取得好的效果。