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腰肌勞損的護理方法有哪些?

2014-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂的腰肌勞損,也就是由于勞累造成的損傷。一般患者都會伴有疼痛,活動受限等癥狀,可以說腰肌勞損給患者帶來的影響是非常大的。所以腰肌勞損患者也都是想要盡快的脫離疾病的困擾。

  腰肌勞損的護理方法:

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

  3、調補腎陰

  如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養(yǎng)腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節(jié)房事、做好避孕

  人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。應節(jié)房事、做好避孕。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài),但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋,叫腳部得到放松,同時緩解腰部的勞累。

  長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,腰部負擔過重,或者久坐伏案工作,易發(fā)生脊椎側彎,造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

(實習編輯:賴嘉興)

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