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你好，很高興為你解答問題，預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。在出現(xiàn)肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可適當(dāng)?shù)販p少，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。根據(jù)您提供的情況，建議你使用傷濕鎮(zhèn)痛膏祛風(fēng)除濕，活血鎮(zhèn)痛。用于筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。希望我的回答能幫到您！祝您健康！