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你好,冬天適合自行車(chē)減肥.方法一、極速訓(xùn)練 首先快速騎車(chē)30秒，停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒，然后再以快速騎車(chē)30秒，放松騎車(chē)30秒的搭配進(jìn)行兩次，總共3分鐘，這樣不僅能夠減肥，而且還能提高心肺功能。 方法二、空腹進(jìn)行 騎自行車(chē)減肥適合空腹進(jìn)行。同時(shí)在騎車(chē)的過(guò)程中補(bǔ)充水分也很重要?？梢悦?5分鐘就停下來(lái)喝口水。這樣可以避免出現(xiàn)身體脫水的情況，同時(shí)也能讓運(yùn)動(dòng)進(jìn)行下去。 方法三、用力騎車(chē) 力量型騎車(chē)法是根據(jù)不同的條件用力地騎車(chē)，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。 方法四、核心肌力騎車(chē)法 核心肌力騎車(chē)法指的是在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是不站直身體，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。 方法五、往前望 騎自行車(chē)減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。手臂微微彎曲，雙臂盡量不要用力。車(chē)座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時(shí)候，要有意識(shí)地收緊腳踝