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1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行車(chē)，每天300下。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開(kāi)大約80度，在合住在分開(kāi)，重復(fù)做80下。4. 飯后站立半小時(shí)。5.高抬腿。每次50個(gè)，每天做3次。6.跳繩30到40分鐘。7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，每天3一5次。