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你好，建議你服用荷氏維妥立牌多維營養(yǎng)素片，主要以維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素D、煙酸、泛酸鈣、等主要原料提煉而成的保健食品，具有補(bǔ)充多種維生素及礦物質(zhì)的保健功能。 缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。富含維生素A的食物： 一、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。 二、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。 三、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。 四、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺.缺乏維生素B11、B12的缺乏導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無效性紅細(xì)胞。富含B12 的食物有：雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等。缺乏VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙。富含維生素Ｃ的水果很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。