肌肉痛
、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;
6、口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。
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